A co do poręczy to ciężko przy tak małym ciężarze inaczej zaplanować progresję, żeby wyszło z 5 serii. Jak nie da rady to zrób 4, proste. Za tydzień już zrobisz 2-3 powt z 20 kg i bedziesz miał 5 serii. 2,5 kg co serie jest bez sensu imo. Tyraj te ciągi, czekam na 200 w serii Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-12 15:52:39
[...] na dłoniach + 30sek. na przedramionach Aeroby: Bieżnia - 10min. (1,6km) Powrót do domu na rowerze. Komentarz: A. Chcę więcej, więcej, więcej :-D Podczas robienia ostatniej serii przyglądała mi się "koleżanka" z podstawówki. Jak skończyłam podeszła i próbowała podnieść sztangę. Bez skutku :-D B1. i B2. Nie mogłam zrobić na przemian, bo ławeczki [...]
[...] 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. B2. Ok. C1. Ok. C2. Byłam przekonana, że w pierwszej serii ustawiłam sobie 30kg %-) Było mi ciężko ale musiałam to pocisnąć :-D W drugiej serii też obciążenie przypadkowe. D. Brak trochę dokucza. Zmieniony przez - lubiekaszke [...]
[...] Ostatni trening tygodnia, nogi mocno dojechane. Z kolanem niestety ciagle jakies problemy, dyskomfort czuje jak zrobie technicznie gorsze powtorzenie. Musze wiec robic duzo serii na mniejszych ciezarach i bardzo dobrze technicznie. Bede staral sie co tydzien dokladac po 2.5kg TRENING Nogi, łydki 1. Overhead squat na rozgrzewkę; 12x40kg, 10x50kg, [...]
[...] kiepskiego jedzenia sobie nie zalowalem %-) W poniedzialek na klatke zamienilem kolejnosc i najpierw zrobilem plaska, a pozniej dopiero wyciskanie sztangielek. Troche wiecej serii tez poszlo. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 12X30KG 3. Wyciskanie gilotynowe na lawce poziomej; [...]
[...] przyciagnie sztangi wzdluz tuowia 6x48kg 6x48kg 6x48kg 8x48kg przysiady 2 serie rozgrzewkowe za***iscie poszly a pozniej: 5x58kg 5x62kg 5x64,5kg 6x64,5kg z tym ze w tej serii robilem niepelne do konca pozniej na takim glownie 15x50kg 15x50kg 15x60kg 11x70kg ****a:/ jutro bic tric ale znow bede niewyspany Aha i jeszcxz ena koniec lydki 4xmax [...]
[...] akumulacji kwasu mlekowego. Stwierdzono w badaniach, że stosowanie beta-alaniny zwiększa w mięśniach stężenie karnozyny, poprawia wydolność organizmu podczas wykonywania serii ćwiczeń o wysokiej intensywności anaerobowej, opóźnia wystąpienie całkowitego zmęczenia (upadku mięśniowego) połączeń nerwowo-mięśniowych. Pomimo, że beta-alanina [...]
[...] jednym ćwiczeniu ale zmieniłem w nim tempo wykonywania powtórzeń co diametralnie zmieniło odczucia na łydkach. Dziś wystarczyło to ćwiczenie. Dipsy dzis głębiej od pierwszej serii po ostatnią. Ciężaru jeszcze nie dokładałem z uwagi na bark. Dodam od następnego treningu. Jak widzicie ciężko mi utrzymać równowagę nóg, bo mam je jakieś długie [...]
[...] 8x20 8x22.5 8x25 Czas treningu: 55' Trening ciężki. Chyba wczorajsze zapasy w śniegu mnie mocno nadgryzły, ale co mogłem to zrobiłem i na ile mogłem. Filmy z głównych serii poniżej. Coś jest nie tak z tymi prostownikami że tak cholernie mocno palą, wręcz płoną! Nieciekawe to uczucie i mocno deprymujące. [...]
[...] +250, w dni nóg i pleców (dziś) poszły do góry, jednak sądzę że to za mało jak na te partie, coś mi się wydaje że +500 kcal w te dni da dopiero efekty, - mocno waham się przed zwiększeniem kalorii w dni pozostałe, w obawie przed zalaniem, czemu? ano mniejsza ilość powtórzeń, ta sama ilość serii, ale z drugiej strony ciężarki większe, Co radzicie?
[...] kopytach. 5. j.w. 6. Zamiast syzyfek (za bardzo czułem kolana) będę robił przywodzenie na maszynie. Przyda mi się to ćwiczonko bo przywodziciele mam tragicznie słabe. 7. Na koniec treningu znów siady i to przednie są wręcz zabójcze. Wyje się od pierwszego powtórzenia pierwszej serii aż do końca. Robiłem ile miałem sił. 8. Ponad moje siły na dziś.
Uznałem, że bez sensem jest robienie super serii dwóch pierwszych ćwiczeń. Tak więc walczyłem w każdym z nich z osobna co jak widać daje od razu lepsze wyniki siłowe (co mam nadzieję przełoży się także na masę itp) Jeśli bardzo zależy Ci na bodźcu masowym to właśnie ss są wskazane. Zresztą pewnie dopiero odp pumy cię uspokoi.
[...] Optymistycznie zacząłem od 70kg. By móc wymęczyć choć 3 serie w ostatniej zdjąłem ciężar. 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x10-12 12x10kg 12x15kg 12x15kg W pierwszej serii zapomniałem jak powinna wyglądać prawidłowa technika -tor ruchu hantli. Od drugiej ruch zaczynałem znad twarzy a hantle kierowałem lekko w na wysokość mostka. Zupełnie [...]
[...] progresje...Czyli pierwsze serie są zawsze bardziej rozgrzewkowe, nie zbliżam się na nich do"załamania"mięśniowego, a potem waliłem mniej wiecej maks na ostatniej serii... Np. 1 seria-6 powtórzeń 2 seria-6 powtórzeń 3 seria-6 powtórzeń 4 seria-4-5 5 seria-tyle ile dam radę Potem na następnych ćwiczeniach lecialem już przeważnie w [...]
[...] prawie nigdy go nie zakładam ,kiedyś nawet kiedy pierwszy raz pociągnąłęm 200kg też byłem bez pasa. Używanie pasa osłabia mięśnie posturalne także najlepiej ćwiczyć jeśli to możliwe bez niego . No a przecież dla Zynka te 70kg w serii to odległe okolice maksa ,mniemam K3NJI Z Lubelskiego - Soq Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-02-20 22:12:46
[...] te były również bardzo słabo rozpuszczalne. Ostatecznie z tych powodów nie zdecydowaliśmy się wtedy wypuścić odżywek serwatkowych ,niestety błąd został skopiowany na nowe etykiety i znalazł sie na nowej serii odżywek. Jeszcze raz przepraszamy Gwarantujemy ,że izolat stoswany przez nas do produkcji jest najwyższej jakości CFM i UE. olimp
[...] czubka glowy na 120kg, za tydz na 122,5 itd, za 2 tyg ciezar sprzed roztrenowania, czyli 125...itd sadze ze w jednym ciagu do 130-135 na najciezsza serie dobije.. W drugiej serii 80% tego ciezaru na 10powt, a w 3 60% na 14 powt, pozniej tylko wycisk sztangielkami na dobicie po 26 kg chwytem neutralnym Calosc treningu po modyfikacjach: SR: -zza [...]
DZIEŃ I - 08.10.2012 TRENING A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt. x 5kg A-2. Pompki na poręczach 10 serii x 3 powt. x 25kg + brzuch Komentarz: niedosyt, niedosyt i jeszcze raz niedosyt, ale tak musi być ;) Przerwy skracałem z 2 min do 1-1,30min. Zapas jest, będzie co dokładać. Pompa przednia. [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
